마그네슘 부족현상 7가지 알아두세요

마그네슘은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 필수 미네랄로, 근육과 신경 기능, 혈압 조절, 그리고 면역 체계 유지 등에 관여합니다. 하지만 많은 사람들이 마그네슘 부족 현상을 경험하고 있으며, 이는 피로, 근육 경련, 불안감, 수면 장애 등의 다양한 증상으로 나타날 수 있습니다.

 

이번 글에서는 마그네슘 부족증상 중 대표적인 7가지에 대해 알아보겠습니다.

 

마그네슘 부족현상 7가지 알아두세요

 

 

 

목차

 

 

 

1. 근육 경련

마그네슘 부족현상 7가지 알아두세요

 

근육 경련은 마그네슘 부족현상 중 하나입니다. 마그네슘은 칼슘과 상호작용하여 근육 세포의 전기적 활동을 조절하고, 근육의 긴장과 이완을 조절합니다. 마그네슘 결핍은 근육의 경련과 마비, 눈 밑 떨림 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면, 마그네슘 보충은 근육 경련이나 눈 밑 떨림 등의 증상을 완화하는데 도움이 되었습니다¹. 마그네슘 보충은 특히 임신 중이거나 운동을 많이 하는 사람들에게 권장됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 우울증

마그네슘 부족현상 7가지 알아두세요

 

우울증은 마그네슘 부족현상 중 하나입니다. 마그네슘은 신경 전달 물질인 세로토닌의 합성과 분비를 돕고, 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 억제하는 역할을 합니다. 마그네슘 결핍은 우울증과 불안장애 등의 정신 건강 문제와 관련이 있습니다. 연구에 따르면, 마그네슘 섭취가 적은 65세 미만의 성인들은 우울증 위험률이 22% 높은 것으로 나타났습니다². 또 다른 연구에서는, 우울한 노인들에게 하루 450mg의 마그네슘을 복용하게 했더니, 항우울제와 비슷한 효과로 우울증 증상이 개선된 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 고혈압

마그네슘 부족현상 7가지 알아두세요

 

고혈압은 마그네슘 부족현상 중 하나입니다. 마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈액 순환을 원활하게 하고, 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 심혈관 질환을 예방하는데 효과적입니다. 연구에 따르면, 하루 450mg의 마그네슘을 복용한 사람들은 수축기 혈압이 18.7mmHg, 이완기 혈압이 10.9mmHg 감소한 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는, 마그네슘 섭취가 높은 사람들은 고혈압 발생 위험률이 34% 낮은 것으로 나타났습니다. 마그네슘은 고혈압 환자에게만 혈압을 낮추는 효과가 있으며, 정상 혈압 환자에게는 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 당뇨병

마그네슘 부족현상 7가지 알아두세요

 

당뇨병은 마그네슘 부족현상 중 하나입니다. 마그네슘은 혈당 수준을 조절하는데 필수적인 미네랄입니다. 마그네슘은 인슐린의 작용을 돕고, 혈당을 근육과 간에 저장하는데 도움이 됩니다. 마그네슘 결핍은 인슐린 저항성을 증가시키고, 제 2형 당뇨병의 위험을 높일 수 있습니다. 연구에 따르면, 마그네슘 섭취가 높은 사람들은 당뇨병 발생 위험률이 47% 낮은 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는, 제 2형 당뇨병 환자들에게 하루 300mg의 마그네슘을 복용하게 했더니, 공복 혈당과 헤모글로빈 A1c 수준이 감소한 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 뼈 건강 영향

마그네슘 부족현상 7가지 알아두세요

 

뼈 건강은 마그네슘 부족현상 중 하나입니다. 마그네슘은 뼈의 구조와 강도에 영향을 주고, 칼슘과 비타민 D의 흡수와 대사를 돕고, 부갑상선 호르몬의 분비를 조절하는 역할을 합니다. 마그네슘 결핍은 골밀도 감소와 골다공증의 위험을 높일 수 있습니다. 연구에 따르면, 마그네슘 보충은 골밀도를 증가시키고, 골 결정 형성을 개선시키고, 폐경 후 여성의 골다공증 위험을 감소시켰습니다 . 또 다른 연구에서는, 마그네슘 섭취가 높은 사람들은 골절 위험률이 44% 낮은 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 편두통

마그네슘 부족현상 7가지 알아두세요

 

마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈액 순환을 원활하게 하고, 신경 전달 물질의 분비를 조절하고, 편두통을 유발하는 요인을 억제하는 역할을 합니다. 마그네슘 결핍은 편두통 발작의 빈도와 강도를 증가시킬 수 있습니다. 연구에 따르면, 마그네슘 보충은 편두통 발작의 빈도와 강도를 감소시키고, 편두통 발작 시간을 단축시키고, 편두통에 사용되는 약물의 용량을 줄이는데 효과적이었습니다. 마그네슘 보충은 특히 편두통이 잦은 사람들에게 권장됩니다. 마그네슘은 식이나 영양제를 통해 섭취할 수 있으며, 편두통 예방을 위해 하루 400~600mg의 마그네슘을 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

7. 월경 전 증후군 증상

마그네슘 부족현상 7가지 알아두세요

 

마그네슘은 신경 전달 물질의 분비와 균형을 조절하고, 월경 전에 감소하는 프로스타글란딘의 합성을 촉진하고, 월경 전에 증가하는 코티솔의 분비를 억제하는 역할을 합니다. 마그네슘 결핍은 월경 전후 증후군(PMS) 증상의 심화와 관련이 있습니다. 연구에 따르면, 마그네슘 보충은 PMS 증상 중 특히 불안, 우울, 불면, 부기, 유방 통증, 감정 변화 등을 완화하는데 효과적이었습니다. 마그네슘 보충은 특히 PMS 증상이 심한 여성들에게 권장됩니다. 마그네슘은 식이나 영양제를 통해 섭취할 수 있으며, PMS 증상 개선을 위해 하루 300~400mg의 마그네슘을 복용하는 것이 좋습니다.

 

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이상으로 마그네슘 부족증상에 대해 알아보았습니다.

 

마그네슘은 우리 몸 건강에 중요한 역할을 하기때문에 충분히 섭취해주어야합니다. 마그네슘 부족증상을 예방하기 위해 균형잡힌 식단을 유지하고 필요에 따라 보충제를 고려하는것도 좋은 방법입니다.

 

또한 스트레스 관리와 충분한 수면도 도움이된다는점 알아두시길 바랍니다.

 

 

 

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