λ³Έλ¬Έ λ°”λ‘œκ°€κΈ°

건강정보

μ‚΄μ°ŒλŠ” μŒμ‹ best 7 μ•Œμ•„λ³΄μž

λ°˜μ‘ν˜•

ν˜„λŒ€ μ‚¬νšŒμ—μ„œ λ‹€μ΄μ–΄νŠΈλŠ” λˆ„κ΅¬λ‚˜ ν•œλ²ˆμ―€ μ‹œλ„ν•΄λ³΄λŠ” μƒν™œμ˜ 일뢀뢄이 λ˜μ—ˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 살을 λΉΌκΈ° μœ„ν•΄ μ‚΄μ°ŒλŠ” μŒμ‹μ„ ν”ΌλŠ”λΆ„λ“€λ„ κ³„μ‹œμ§€λ§Œ λ°˜λŒ€λ‘œ 체쀑을 늘리기 μœ„ν•΄ μ‚΄μ°ŒλŠ” μŒμ‹μ„ λ¨ΉλŠ” 뢄듀도 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. κ·ΈλŸ¬λ‚˜ μ–΄λ– ν•œ κ²½μš°λ“  μ˜μ–‘μ΄ ν’λΆ€ν•œ κ· ν˜•μž‘νžŒ 식사가 μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€.

 

이번 κΈ€μ—μ„œλŠ” μ‚΄μ°ŒλŠ” μŒμ‹μ— λŒ€ν•΄ μ•Œμ•„λ³΄κ² μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 

μ‚΄μ°ŒλŠ” μŒμ‹ best 7 μ•Œμ•„λ³΄μž
μ‚΄μ°ŒλŠ” μŒμ‹ best 7 μ•Œμ•„λ³΄μž

 

 

 

 

 

 

1. 견과λ₯˜

μ‚΄μ°ŒλŠ” μŒμ‹ best 7 μ•Œμ•„λ³΄μž
μ‚΄μ°ŒλŠ” μŒμ‹ best 7 μ•Œμ•„λ³΄μž

 

견과λ₯˜λŠ” κ±΄κ°•ν•œ 지방과 λ‹¨λ°±μ§ˆ, 그리고 λ‹€μ–‘ν•œ 비타민과 λ―Έλ„€λž„μ΄ ν’λΆ€ν•œ μŒμ‹μž…λ‹ˆλ‹€. μ•„λͺ¬λ“œ, ν˜Έλ‘, ν”ΌμŠ€νƒ€μΉ˜μ˜€ 등은 μΉΌλ‘œλ¦¬κ°€ λ†’μ•„ 체쀑 증가에 맀우 νš¨κ³Όμ μž…λ‹ˆλ‹€. 30g의 μ•„λͺ¬λ“œμ—λŠ” μ•½ 160μΉΌλ‘œλ¦¬κ°€ ν¬ν•¨λ˜μ–΄ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 

견과λ₯˜λŠ” λ˜ν•œ μ˜€λ©”κ°€-3 지방산이 ν’λΆ€ν•˜μ—¬ 심μž₯ 건강에도 μ΄λ‘­μŠ΅λ‹ˆλ‹€. ν•˜λ£¨μ— ν•œ 쀌의 견과λ₯˜λ₯Ό κ°„μ‹μœΌλ‘œ μ„­μ·¨ν•˜λ©΄ 체쀑 증가에 큰 도움이 될 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 특히 μš΄λ™ 후에 견과λ₯˜λ₯Ό 먹으면 λ‹¨λ°±μ§ˆ 보좩 νš¨κ³Όλ„ μžˆμ–΄ 근윑 μ„±μž₯에도 μœ λ¦¬ν•©λ‹ˆλ‹€.

μ—¬κΈ°μ„œ μ€‘μš”ν•œ 점은 κ³Όλ„ν•œ μ„­μ·¨λ₯Ό ν”Όν•˜λŠ” κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€. 견과λ₯˜λŠ” 건강에 쒋은 지방을 ν¬ν•¨ν•˜κ³  μžˆμ§€λ§Œ, 그만큼 μΉΌλ‘œλ¦¬λ„ λ†’κΈ° λ•Œλ¬Έμ— μ μ •λŸ‰μ„ μ„­μ·¨ν•˜λŠ” 것이 μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€. κ°„λ‹¨ν•˜κ²Œ μƒλŸ¬λ“œλ‚˜ μš”κ±°νŠΈμ— 견과λ₯˜λ₯Ό μΆ”κ°€ν•˜λŠ” λ°©λ²•μœΌλ‘œ μ„­μ·¨λŸ‰μ„ μ‘°μ ˆν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 

 

 

 

 

2. 아보카도

μ‚΄μ°ŒλŠ” μŒμ‹ best 7 μ•Œμ•„λ³΄μž
μ‚΄μ°ŒλŠ” μŒμ‹ best 7 μ•Œμ•„λ³΄μž

 

μ•„λ³΄μΉ΄λ„λŠ” ν¬λ¦¬λ―Έν•œ 식감과 ν’λΆ€ν•œ μ˜μ–‘μ†Œλ‘œ 유λͺ…ν•œ κ³ΌμΌμž…λ‹ˆλ‹€. ν•œ 개의 μ•„λ³΄μΉ΄λ„λŠ” μ•½ 250~300칼둜리λ₯Ό μ œκ³΅ν•˜λ©°, κ±΄κ°•ν•œ 지방인 λ‹¨μΌλΆˆν¬ν™”μ§€λ°©μ‚°μ΄ ν’λΆ€ν•©λ‹ˆλ‹€.

 

μ•„λ³΄μΉ΄λ„λŠ” 비타민 K, E, C, 그리고 B6λ₯Ό ν¬ν•¨ν•œ λ‹€μ–‘ν•œ 비타민과 μ—½μ‚°, μΉΌλ₯¨ λ“± λ―Έλ„€λž„μ„ μ œκ³΅ν•©λ‹ˆλ‹€. 이런 μ˜μ–‘μ†Œλ“€μ€ 체쀑 증가 뿐만 μ•„λ‹ˆλΌ μ „λ°˜μ μΈ 건강 증진에도 κΈ°μ—¬ν•©λ‹ˆλ‹€. μ•„λ³΄μΉ΄λ„λŠ” μƒλŸ¬λ“œ, μŠ€λ¬΄λ””, μƒŒλ“œμœ„μΉ˜ λ“± λ‹€μ–‘ν•œ μš”λ¦¬μ— ν™œμš©ν•  수 μžˆμ–΄ μ‰½κ²Œ μ„­μ·¨ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 

아보카도λ₯Ό μ„­μ·¨ν•  λ•ŒλŠ” μ‹ μ„ ν•œ μƒνƒœλ‘œ μ„­μ·¨ν•˜λŠ” 것이 κ°€μž₯ μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€. 올리브 였일과 ν•¨κ»˜ μƒλŸ¬λ“œλ‘œ λ¨Ήκ±°λ‚˜, ν† μŠ€νŠΈ μœ„μ— 올렀 κ°„λ‹¨ν•˜κ²Œ μ•„μΉ¨ μ‹μ‚¬λ‘œ μ¦κΈ°λŠ” 것도 μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€. 이처럼 μ•„λ³΄μΉ΄λ„λŠ” λ‹€μ–‘ν•˜κ²Œ ν™œμš©ν•  수 μžˆλŠ” 맀우 μœ μš©ν•œ μŒμ‹μž…λ‹ˆλ‹€.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 감자

μ‚΄μ°ŒλŠ” μŒμ‹ best 7 μ•Œμ•„λ³΄μž
μ‚΄μ°ŒλŠ” μŒμ‹ best 7 μ•Œμ•„λ³΄μž

 

κ°μžλŠ” κ³ νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Ό μ‹ν’ˆμœΌλ‘œ 체쀑 증가에 맀우 νš¨κ³Όμ μž…λ‹ˆλ‹€. 특히 μ‚Άκ±°λ‚˜ ꡬ운 κ°μžλŠ” μΉΌλ‘œλ¦¬κ°€ λ†’κ³ , μ—λ„ˆμ§€μ›μœΌλ‘œμ„œ ν›Œλ₯­ν•©λ‹ˆλ‹€. κ°μžλŠ” 비타민 C, B6, μΉΌλ₯¨ λ“±μ˜ μ˜μ–‘μ†Œλ„ ν’λΆ€ν•˜μ—¬ 건강에도 쒋은 영ν–₯을 λ―ΈμΉ©λ‹ˆλ‹€.

 

κ°μžλŠ” λ‹€μ–‘ν•œ μš”λ¦¬μ— ν™œμš©λ  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 맀쉬 ν¬ν…Œμ΄ν† , 감자 μƒλŸ¬λ“œ, ꡬ운 감자 λ“±μœΌλ‘œ 즐길 수 있으며, 기름에 νŠ€κΈ΄ ν”„λ ŒμΉ˜ν”„λΌμ΄λ‚˜ μΉ©μŠ€λ³΄λ‹€λŠ” κ±΄κ°•ν•˜κ²Œ 쑰리된 λ°©λ²•μœΌλ‘œ μ„­μ·¨ν•˜λŠ” 것이 μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 

특히 μš΄λ™ 후에 감자λ₯Ό μ„­μ·¨ν•˜λ©΄ λΉ λ₯Έ μ—λ„ˆμ§€ νšŒλ³΅μ— 도움이 λ©λ‹ˆλ‹€. λ˜ν•œ, κ°μžλŠ” 포만감이 λ†’μ•„ 식사 후에도 였랜 μ‹œκ°„ 배뢀름을 μœ μ§€ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. κ·ΈλŸ¬λ‚˜ λ„ˆλ¬΄ λ§Žμ€ 감자λ₯Ό μ„­μ·¨ν•˜λ©΄ ν˜ˆλ‹Ή μˆ˜μΉ˜κ°€ κΈ‰κ²©νžˆ μƒμŠΉν•  수 μžˆμœΌλ―€λ‘œ μ μ ˆν•œ 양을 μ„­μ·¨ν•˜λŠ” 것이 μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€.

 

 

 

 

 

4. 치즈

μ‚΄μ°ŒλŠ” μŒμ‹ best 7 μ•Œμ•„λ³΄μž
μ‚΄μ°ŒλŠ” μŒμ‹ best 7 μ•Œμ•„λ³΄μž

 

μΉ˜μ¦ˆλŠ” μΉΌλ‘œλ¦¬μ™€ 지방이 높은 μ‹ν’ˆμœΌλ‘œ 체쀑 증가λ₯Ό μ›ν•˜λŠ” μ‚¬λžŒλ“€μ—κ²Œ 맀우 μœ μš©ν•©λ‹ˆλ‹€. 100g의 μΉ˜μ¦ˆλŠ” μ•½ 400칼둜리 이상을 μ œκ³΅ν•˜λ©°, λ‹¨λ°±μ§ˆκ³Ό 칼슘, 비타민 Dκ°€ ν’λΆ€ν•©λ‹ˆλ‹€.

 

μΉ˜μ¦ˆλŠ” λ‹€μ–‘ν•œ μ’…λ₯˜κ°€ 있으며, 각각의 맛과 μ˜μ–‘μ†Œκ°€ λ‹€λ¦…λ‹ˆλ‹€. 체닀, λͺ¨μ§œλ λΌ, 파λ₯΄λ©”μ‚° λ“± μ—¬λŸ¬ μ’…λ₯˜μ˜ 치즈λ₯Ό μš”λ¦¬μ— ν™œμš©ν•˜λ©΄ λ‹€μ–‘ν•œ 맛을 즐길 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 특히 μƒλŸ¬λ“œ, νŒŒμŠ€νƒ€, μƒŒλ“œμœ„μΉ˜ λ“± μ—¬λŸ¬ μš”λ¦¬μ— 치즈λ₯Ό μΆ”κ°€ν•˜λ©΄ 풍미와 μ˜μ–‘κ°€κ°€ λ†’μ•„μ§‘λ‹ˆλ‹€.

 

치즈λ₯Ό μ„­μ·¨ν•  λ•ŒλŠ” μ μ •λŸ‰μ„ μœ μ§€ν•˜λŠ” 것이 μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€. μΉ˜μ¦ˆλŠ” 높은 칼둜리λ₯Ό 가지고 μžˆμ–΄ κ³Όλ„ν•œ μ„­μ·¨λŠ” 였히렀 건강에 ν•΄λ‘œμšΈ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ˜ν•œ, μ†ŒκΈˆ ν•¨λŸ‰μ΄ 높은 μΉ˜μ¦ˆλŠ” 적절히 μ‘°μ ˆν•˜μ—¬ μ„­μ·¨ν•˜λŠ” 것이 μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 

 

 

 

 

5. μ—°μ–΄

μ‚΄μ°ŒλŠ” μŒμ‹ best 7 μ•Œμ•„λ³΄μž
μ‚΄μ°ŒλŠ” μŒμ‹ best 7 μ•Œμ•„λ³΄μž

 

μ—°μ–΄λŠ” 고칼둜리 μ‹ν’ˆμœΌλ‘œ, 100gλ‹Ή μ•½ 206칼둜리λ₯Ό μ œκ³΅ν•©λ‹ˆλ‹€. λ˜ν•œ, λ‹¨λ°±μ§ˆκ³Ό μ˜€λ©”κ°€-3 지방산이 ν’λΆ€ν•˜μ—¬ 체쀑 증가와 근윑 ν˜•μ„±μ— 맀우 νš¨κ³Όμ μž…λ‹ˆλ‹€. μ—°μ–΄λŠ” 비타민 D와 B12, μ…€λ ˆλŠ„ λ“± μ€‘μš”ν•œ μ˜μ–‘μ†Œλ„ λ‹€λŸ‰ ν¬ν•¨ν•˜κ³  μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 

μ—°μ–΄λŠ” ꡬ이, 찜, 회 λ“± λ‹€μ–‘ν•œ λ°©μ‹μœΌλ‘œ 쑰리할 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 특히 ꡬ운 μ—°μ–΄λŠ” 맛과 μ˜μ–‘μ„ λ™μ‹œμ— μž‘μ„ 수 μžˆλŠ” ν›Œλ₯­ν•œ μš”λ¦¬μž…λ‹ˆλ‹€. μ—°μ–΄λ₯Ό 자주 μ„­μ·¨ν•˜λ©΄ 체쀑 증가 뿐만 μ•„λ‹ˆλΌ μ‹¬ν˜ˆκ΄€ 건강에도 도움이 λ©λ‹ˆλ‹€.

 

μ—°μ–΄λŠ” μ‹ μ„ ν•œ μƒνƒœλ‘œ μ„­μ·¨ν•˜λŠ” 것이 κ°€μž₯ μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€. 생연어λ₯Ό μ΄μš©ν•œ νšŒλ‚˜ 초λ°₯, ꡬ운 μ—°μ–΄ μŠ€ν…Œμ΄ν¬ λ“± λ‹€μ–‘ν•œ λ°©λ²•μœΌλ‘œ 즐길 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ˜ν•œ, μ—°μ–΄λŠ” λ‹€λ₯Έ 해산물보닀 λΉ„λ¦° 맛이 λœν•΄ μ‰½κ²Œ 즐길 수 μžˆλŠ” μž₯점이 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 올리브 였일

μ‚΄μ°ŒλŠ” μŒμ‹ best 7 μ•Œμ•„λ³΄μž
μ‚΄μ°ŒλŠ” μŒμ‹ best 7 μ•Œμ•„λ³΄μž

 

올리브 μ˜€μΌμ€ 고칼둜리 μ‹ν’ˆμœΌλ‘œ, 1큰술 λ‹Ή μ•½ 120칼둜리λ₯Ό μ œκ³΅ν•©λ‹ˆλ‹€. λ‹¨μΌλΆˆν¬ν™”μ§€λ°©μ‚°μ΄ ν’λΆ€ν•˜μ—¬ κ±΄κ°•ν•œ 지방을 μ œκ³΅ν•˜λ©°, ν•­μ‚°ν™”μ œμ™€ 비타민 Eκ°€ λ‹€λŸ‰ ν¬ν•¨λ˜μ–΄ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 

올리브 μ˜€μΌμ€ μƒλŸ¬λ“œ λ“œλ ˆμ‹±, μš”λ¦¬, 빡에 찍어 λ¨ΉλŠ” λ“± λ‹€μ–‘ν•œ λ°©λ²•μœΌλ‘œ ν™œμš©λ  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 특히 μƒλŸ¬λ“œμ— 올리브 μ˜€μΌμ„ λ”ν•˜λ©΄ κ±΄κ°•ν•œ 지방을 μ‰½κ²Œ μ„­μ·¨ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ˜ν•œ, 올리브 μ˜€μΌμ€ 체내 염증을 쀄이고 심μž₯ 건강을 μ¦μ§„μ‹œν‚€λŠ” 데 도움을 μ€λ‹ˆλ‹€.

 

올리브 μ˜€μΌμ€ μ‹ μ„ ν•œ μƒνƒœλ‘œ μ‚¬μš©ν•˜λŠ” 것이 κ°€μž₯ μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€. κ°€μ—΄ν•˜λ©΄ 일뢀 μ˜μ–‘μ†Œκ°€ 파괴될 수 μžˆμœΌλ―€λ‘œ, μƒμœΌλ‘œ μ„­μ·¨ν•˜λŠ” 것이 κ°€μž₯ μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ˜ν•œ, κ³ ν’ˆμ§ˆμ˜ μ—‘μŠ€νŠΈλΌ 버진 올리브 μ˜€μΌμ„ μ„ νƒν•˜λŠ” 것이 μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€.

 

 

 

 

7. 닀크 초콜릿

μ‚΄μ°ŒλŠ” μŒμ‹ best 7 μ•Œμ•„λ³΄μž
μ‚΄μ°ŒλŠ” μŒμ‹ best 7 μ•Œμ•„λ³΄μž

 

닀크 μ΄ˆμ½œλ¦Ώμ€ 체쀑 증가에 맀우 효과적인 고칼둜리 μ‹ν’ˆμž…λ‹ˆλ‹€. 100g의 닀크 μ΄ˆμ½œλ¦Ώμ€ μ•½ 600칼둜리λ₯Ό μ œκ³΅ν•˜λ©°, ν•­μ‚°ν™”μ œμ™€ λ―Έλ„€λž„μ΄ ν’λΆ€ν•©λ‹ˆλ‹€.

 

닀크 μ΄ˆμ½œλ¦Ώμ€ 단 맛과 μŒ‰μ‹Έλ¦„ν•œ 맛이 μ‘°ν™”λ‘œμ›Œ λ§Žμ€ μ‚¬λžŒλ“€μ—κ²Œ μ‚¬λž‘λ°›κ³  μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 특히 70% μ΄μƒμ˜ 카카였 ν•¨λŸ‰μ„ 가진 닀크 μ΄ˆμ½œλ¦Ώμ€ 건강에 μœ μ΅ν•œ 성뢄이 λ‹€λŸ‰ ν¬ν•¨λ˜μ–΄ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 닀크 μ΄ˆμ½œλ¦Ώμ€ κ°„μ‹μœΌλ‘œ μ λ‹Ήνžˆ μ„­μ·¨ν•˜λ©΄ 체쀑 증가와 λ™μ‹œμ— 건강 증진에도 도움이 λ©λ‹ˆλ‹€.

 

닀크 μ΄ˆμ½œλ¦Ώμ€ λ””μ €νŠΈ, μŠ€λ‚΅, 음료 λ“± λ‹€μ–‘ν•œ ν˜•νƒœλ‘œ 즐길 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 특히 견과λ₯˜λ‚˜ 과일과 ν•¨κ»˜ 먹으면 맛과 μ˜μ–‘κ°€κ°€ λ”μš± λ†’μ•„μ§‘λ‹ˆλ‹€. λ‹€λ§Œ, κ³Όλ„ν•œ μ„­μ·¨λŠ” ν”Όν•˜κ³  μ μ ˆν•œ 양을 μœ μ§€ν•˜λŠ” 것이 μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€.

 

 


 

μ΄μƒμœΌλ‘œ μ‚΄μ°ŒλŠ” μŒμ‹ best 7에 λŒ€ν•΄ μ•Œμ•„λ³΄μ•˜μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 

이 μŒμ‹λ“€μ€ λͺ¨λ‘ 높은 μΉΌλ‘œλ¦¬μ™€ μ˜μ–‘μ†Œλ₯Ό ν¬ν•¨ν•˜κ³  μžˆμ–΄ 체쀑 증가λ₯Ό μ›ν•˜λŠ” μ‚¬λžŒλ“€μ—κ²Œ 큰 도움이 될 κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€. ν•˜μ§€λ§Œ 무엇보닀 μ€‘μš”ν•œ 것은 κ· ν˜• 작힌 식사와 μ μ ˆν•œ μš΄λ™μž…λ‹ˆλ‹€. μŒμ‹ μ„­μ·¨λŠ” λ‹¨μˆœν•œ 칼둜리 계산을 λ„˜μ–΄μ„œ, κ±΄κ°•κ³Όμ˜ μ‘°ν™”λ₯Ό μ΄λ£¨λŠ” 것이 μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€.

λ°˜μ‘ν˜•

μ§ˆλ³‘λ³ΈλΆ€