์๋ ํ์ธ์. ๋จ์์๊ฒ ์ ๋ฆฝ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ถ์ ์ง ํฅ์์ ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ํนํ ๋์ด๊ฐ ๋ค๋ฉด์ ์ ๋ฆฝ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ํ ๊ด์ฌ์ด ๋์์ง๋๋ฐ์. ๊ฑด๊ฐํ ์์ต๊ด๊ณผ ์ด๋ ๋ฑ์ ํตํด ์ ๋ฆฝ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์งํ๊ณ ๊ฐ์ ํ๋๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฒ ๊ธ์์๋ ์ ๋ฆฝ์ ์ ์ข์ ์ด๋์ ๋ํด ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค. ๋ชฉ์ฐจ 1. ์ผ๊ฒ ์ด๋ (Kegel Exercises) ์ผ๊ฒ ์ด๋์ ๊ณจ๋ฐ์ ๊ทผ์ ๊ฐํํ์ฌ ์ ๋ฆฝ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ง์ ์ ์ธ ๋์์ ์ฃผ๋ ์ด๋์ ๋๋ค. ์ด ์ด๋์ ์์ค๊ธ ์๋ฐฉ๊ณผ ์ ๋ฆฝ์ ๊ธฐ๋ฅ ํฅ์์๋ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.์ด๋ ๋ฐฉ๋ฒํธ์ํ ์์ธ๋ก ์๊ฑฐ๋ ๋์ด ์ํ์์ ์์ํฉ๋๋ค.๊ณจ๋ฐ์ ๊ทผ์ ์์ถํ์ฌ 5์ด๊ฐ ์ ์งํฉ๋๋ค.์ฒ์ฒํ ๊ทผ์ก์ ์ด์์ํต๋๋ค.์ด ๋์์ 10ํ ๋ฐ๋ณตํฉ๋๋ค.ํ๋ฃจ 3์ธํธ์ฉ ๊พธ์คํ ์ค์ฒํฉ๋๋ค.์ผ๊ฒ ์ด๋์ ๊ฐ๋จํ๋ฉด์๋ ๊ฐ๋ ฅํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ ์๋ ..
