실제 약사가 먹고 있다는 마그네슘 영양제 추천

안녕하세요. 눈꺼풀이 떨리거나 몸이 피곤해질 때 마그네슘 부족을 의심해 보신적 있으시죠? 마그네슘은 우리 몸의 300가지 이상 생리 작용에 관여하는 중요한 미네날이거든요. 그러나 음식만으로 충분히 섭취가 안되기 때문에 마그네슘 영양제로 보충을 해 주어야 하는데요. 시중에 다양한 제품들 중 어떤걸 선택해야할 지 막막할거에요.

 

이번 글에서는 실제 약사가 먹고 있다는 마그네슘 영양제를 추천해볼게요.

 

실제 약사가 먹고 있다는 마그네슘 영양제 추천

 

 

 

목차

 

 

 

1. 산화 마그네슘

산화 마그네슘은 가장 대중적인 마그네슘 형태로, 많은 일반 의약품과 영양제에 사용되고 있어요. 흡수율이 비교적 낮다는 평가를 받지만, 한 알당 함량이 높고 가격이 저렴하다는 장점이 있어요. 특히 변비 개선 효과가 있어 대변이 딱딱한 분들에게 적합합니다.

장점

• 함량이 높음: 한 알로 하루 권장량(400mg)을 충족 가능.
• 비용 효율적: 가격이 저렴해 꾸준히 섭취하기 좋아요.
• 부드러운 배변 효과: 변비가 있는 분들에게 유용합니다.

하지만 흡수율이 낮아 생체 이용률이 떨어진다는 단점이 있어요. 저는 산화 마그네슘을 섭취하며 눈 떨림이 빠르게 개선된 경험이 있었지만, 복부 팽만감을 느껴 다른 형태로 바꾸는 계기가 됐답니다.

 

 

 

 

 

실제 약사가 먹고 있다는 마그네슘 영양제 추천

 

2. 유기산염 마그네슘

시트레이트, 말레이트, 글루콘산 마그네슘 등 다양한 유기산염 형태는 흡수율이 높은 것으로 알려져 있어요. 특히 시트레이트 마그네슘은 흡수력이 좋아 변비가 없는 분들에게 인기가 많습니다.

장점

• 흡수율이 높음: 생체 이용률이 좋아 간편하게 체내에 흡수됩니다.
• 다양한 선택지: 시트레이트, 말레이트 등 자신의 상태에 맞춰 선택 가능.

하지만 알약 크기가 크고 섭취량이 많아야 한다는 단점이 있어요. 저도 시트레이트 형태를 섭취했지만, 알약 크기와 복용 개수 때문에 불편함을 느꼈어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 버퍼드 킬레이트 마그네슘

버퍼드 킬레이트 마그네슘은 흡수율이 높은 킬레이트와 산화 마그네슘의 장점을 결합한 형태로, 알약 크기를 줄이고 흡수율과 생체 이용률을 적절히 조화시킨 제품입니다.

장점

• 복용량 감소: 알약 개수를 줄여 섭취 편의성 증가.
• 흡수율과 함량의 조화: 흡수율과 한 알당 함량이 적절히 조합됨.

이 형태는 흡수와 편의성을 동시에 챙기고 싶으신 분들에게 추천드려요. 저는 버퍼드 형태로 바꾼 후 섭취 편리함과 흡수 효과를 동시에 느낄 수 있었답니다.

 

 

 

 

 

실제 약사가 먹고 있다는 마그네슘 영양제 추천 (출처 : 필라이즈)

 

마그네슘 영양제 추천 선택 기준은?

추천 영양제

• 산화 마그네슘: 국내에서 구하기 쉽고 가격이 저렴해 가성비가 좋아요. 변비가 있는 분들에게 추천합니다.
• 유기산염 마그네슘: 해외 직구 제품 중 흡수율이 높은 시트레이트 형태가 인기. 알약 크기가 부담되지 않는 분들에게 적합합니다.
• 버퍼드 킬레이트 마그네슘: 흡수율과 섭취 편리성을 동시에 고려한 형태로, 국내외 다양한 제품을 선택할 수 있어요.

선택 팁

1. 본인의 상태 파악: 변비가 있다면 산화 마그네슘, 흡수율을 중요시하면 유기산염 형태 선택.
2. 알약 크기 고려: 삼키기 힘든 경우, 알약 크기를 확인하세요.
3. 용량 확인: 하루 권장량(400mg)을 충족할 수 있는지를 확인하세요.

 

 

 

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마그네슘 섭취 시 유의사항

마그네슘은 사람에 따라 몇가지 부작용이 나타날 수 있기때문에 주의가 필요합니다.

• 설사나 복통: 민감한 분들은 설사나 복통이 생길 수 있어요. 이 경우 다른 형태로 바꾸는 것이 좋아요.
• 과다 섭취 금지: 권장량을 초과해 복용하면 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.

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이상으로 마그네슘 영양제에 대해 알아보았습니다.

 

마그네슘은 우리 몸의 기본 기능을 돕는 중요한 영양소이지만 형태에 따라 효과가 다르기 때문에, 본인의 상태와 필요에 맞는 제품을 선택하는 것이 가장 중요합니다.

 

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